Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Sie ist keine angeborene Eigenschaft, sondern kann gezielt trainiert werden.
Resiliente Menschen sind wie Bäume im Sturm: Sie biegen sich, aber brechen nicht. Sie haben gelernt, Herausforderungen als Wachstumschancen zu sehen und verfügen über innere Ressourcen, die sie durch schwierige Zeiten tragen.
Die gute Nachricht: Resilienz ist keine feste Eigenschaft. Sie können Ihre psychische Widerstandskraft durch gezieltes Training stärken, in jedem Alter und unabhängig von Ihren bisherigen Erfahrungen.
Die Resilienzforschung begann in den 1950er Jahren mit Studien an Kindern, die trotz widriger Umstände ein gesundes und erfolgreiches Leben führten. Die Psychologin Emmy Werner begleitete über 40 Jahre lang Kinder auf der hawaiianischen Insel Kauai und identifizierte dabei Schutzfaktoren, die einige Kinder widerstandsfähiger machten als andere. Heute wissen wir durch die Arbeit von Forschern weltweit, dass Resilienz aus einem komplexen Zusammenspiel von biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren entsteht. Die Resilienz Akademie Göttingen hat diese Erkenntnisse in praktisch anwendbare Trainingskonzepte übersetzt.
Wissenschaftliche Forschung hat sieben zentrale Faktoren identifiziert, die resiliente Menschen auszeichnen. Jede dieser Säulen können Sie gezielt stärken.
Realitäten annehmen, die nicht zu ändern sind
Zuversicht auch in schwierigen Situationen bewahren
Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit
Tragfähige Beziehungen pflegen
Probleme aktiv angehen statt vermeiden
Eigenverantwortung für das Leben übernehmen
Ziele setzen und verfolgen
Resilienz entwickelt sich nicht über Nacht, sondern durch regelmässige Übung. Diese Strategien helfen Ihnen, Ihre psychische Widerstandskraft Schritt für Schritt zu stärken.
Fragen Sie sich bei Rückschlägen: "Was kann ich daraus lernen?" und "Wie werde ich in einem Jahr darüber denken?" Diese Umrahmung hilft, Herausforderungen als Wachstumschancen zu sehen.
Tägliche Achtsamkeitsübungen – auch nur 5 Minuten – stärken die Fähigkeit, im Moment zu bleiben und nicht in Sorgen oder Grübeleien zu versinken.
Führen Sie ein Erfolgstagebuch, in dem Sie täglich drei Dinge notieren, die gut gelaufen sind. Dies stärkt das Bewusstsein für Ihre Kompetenzen und Ressourcen.
Investieren Sie bewusst in Beziehungen. Menschen mit starken sozialen Bindungen erholen sich schneller von Krisen und haben ein stabileres emotionales Fundament.
"Nicht was wir erleben, sondern wie wir empfinden, was wir erleben, macht unser Schicksal aus."— Marie von Ebner-Eschenbach
Mangelnde Resilienz ist einer der Hauptfaktoren für Burnout. Wer seine Widerstandskraft stärkt, kann besser mit beruflichem und privatem Stress umgehen.
Diese einfachen Übungen können Sie sofort in Ihren Alltag integrieren:
Entdecken Sie weitere Ressourcen zur Stärkung Ihrer Resilienz:
Praktische Strategien für den Umgang mit Stress im Alltag.
Warnsignale erkennen und rechtzeitig handeln.
Mehr Präsenz und Gelassenheit durch Achtsamkeit.
Der einfache Einstieg in die Meditationspraxis.
Grübeln durchbrechen und konstruktiver denken.
Manchmal braucht es professionelle Unterstützung, um alte Muster zu durchbrechen und neue Wege zu gehen. Hypnotherapie kann dabei helfen, tiefsitzende Blockaden zu lösen.