Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust. Verstehen Sie den Trauerprozess und finden Sie Wege durch diese schwere Zeit.
Trauer ist die emotionale Reaktion auf einen bedeutsamen Verlust. Am häufigsten denken wir dabei an den Tod eines geliebten Menschen, doch Trauer kann auch andere Verluste begleiten: das Ende einer Beziehung, den Verlust eines Arbeitsplatzes, einer Heimat, einer Fähigkeit oder eines Lebenstraums. Immer wenn etwas Wertvolles aus unserem Leben verschwindet, ist Trauer eine angemessene Reaktion.
Trauer ist keine Krankheit, die geheilt werden muss, sondern ein natürlicher Prozess, der durchlebt werden will. Sie ist der Preis, den wir für die Liebe bezahlen. Je tiefer die Verbindung war, desto intensiver ist in der Regel auch die Trauer. Das macht sie zu einem Zeugnis der Bedeutung dessen, was verloren wurde. Die Schweizerische Gesellschaft für Palliative Medizin betont, wie wichtig es ist, Trauer als normalen Teil des Lebens anzuerkennen und nicht zu pathologisieren.
Entgegen früherer Vorstellungen verläuft Trauer nicht in ordentlichen, aufeinanderfolgenden Phasen. Die bekannten fünf Phasen der Trauer nach Kübler Ross, also Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz, sind kein Fahrplan, den jeder durchlaufen muss. Trauer kommt in Wellen, mal stärker, mal schwächer, und diese Wellen können in beliebiger Reihenfolge auftreten. Manche Gefühle kehren wieder, auch wenn man dachte, sie überwunden zu haben.
Trauer zeigt sich bei jedem Menschen anders. Manche weinen viel, andere gar nicht. Manche ziehen sich zurück, andere suchen Gesellschaft. Manche können nicht essen, andere essen mehr als sonst. Es gibt kein richtiges oder falsches Trauern, solange es nicht zu selbstschädigendem Verhalten führt. Jeder trauert auf seine Weise, und diese Weise verdient Respekt.
Körperliche Symptome sind bei Trauer häufig und werden oft unterschätzt. Erschöpfung, Schlafstörungen, Appetitveränderungen, Konzentrationsschwierigkeiten, körperliche Schmerzen und ein geschwächtes Immunsystem können die Trauer begleiten. Der Körper trauert mit, und es ist wichtig, in dieser Zeit gut für sich zu sorgen. Die Schweizerische Vereinigung für Trauerbegleitung weist auf die Bedeutung von Selbstfürsorge während der Trauerzeit hin.
Erlauben Sie sich zu fühlen, was Sie fühlen, ohne Bewertung. Sprechen Sie über den Verlust, wenn Sie möchten. Nehmen Sie Unterstützung an. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Pflegen Sie Rituale, die Verbindung schaffen. Achten Sie auf grundlegende Bedürfnisse wie Schlaf, Essen und Bewegung. Und vor allem: Geben Sie sich Zeit.
Das Ziel der Trauerarbeit ist nicht, den Verlust zu vergessen oder darüber hinwegzukommen, als wäre nichts gewesen. Das Ziel ist, einen Weg zu finden, mit dem Verlust zu leben und trotzdem weiterzuleben. Der verstorbene Mensch oder das Verlorene bleibt Teil der eigenen Geschichte, aber die Beziehung dazu verändert sich. Aus einer Beziehung der Gegenwart wird eine Beziehung der Erinnerung.
Viele Trauernde berichten, dass sie sich verändert haben durch den Verlust. Prioritäten verschieben sich, Beziehungen gewinnen an Bedeutung, materielle Dinge verlieren an Wichtigkeit. Manche entdecken Stärken in sich, von denen sie nichts wussten. Der Verlust zwingt zu einer Neudefinition des eigenen Lebens und der eigenen Identität. Das ist schmerzhaft, kann aber auch zu persönlichem Wachstum führen.
Die Bindungsforschung zeigt, dass es möglich ist, eine fortgesetzte Bindung zu verstorbenen geliebten Menschen zu pflegen. Rituale, Erinnerungen, innere Gespräche oder das Weitertragen von Werten der verstorbenen Person können Teil dieser fortgesetzten Bindung sein. Die Deutsche Gesellschaft für Palliativmedizin erforscht diese Formen der Trauerverarbeitung und ihre heilsame Wirkung.
Die meisten Menschen bewältigen ihre Trauer mit der Unterstützung von Familie und Freunden, auch wenn es Zeit braucht. Manchmal jedoch bleibt die Trauer so intensiv, dass sie das alltägliche Leben über einen langen Zeitraum stark beeinträchtigt. Wenn die Funktionsfähigkeit dauerhaft eingeschränkt ist, wenn Suizidgedanken auftreten oder wenn Trauer sich zu einer Depression verfestigt, ist professionelle Hilfe ratsam.
Komplizierte Trauer, auch als anhaltende Trauerstörung bezeichnet, zeichnet sich dadurch aus, dass die Intensität der Trauer über Monate hinweg nicht nachlässt und das Leben dominiert. Betroffene können sich nicht vorstellen, jemals wieder Freude zu empfinden oder einen Sinn im Leben zu finden. In solchen Fällen kann eine spezialisierte Trauerberatung oder Therapie helfen, den Trauerprozess wieder in Gang zu bringen.
Wenn jemand in Ihrem Umfeld trauert, können Sie viel tun, auch wenn Sie sich vielleicht hilflos fühlen. Das Wichtigste ist oft einfach da zu sein, ohne zu urteilen oder Ratschläge zu geben. Zuhören, ohne das Gespräch auf positivere Themen lenken zu wollen. Praktische Hilfe anbieten, wie Einkaufen, Kochen oder Kinderbetreuung. Den Namen des Verstorbenen aussprechen und Erinnerungen teilen.
Vermeiden Sie gut gemeinte Phrasen wie „Ich weiss, wie du dich fühlst", „Die Zeit heilt alle Wunden" oder „Er oder sie ist an einem besseren Ort". Diese Sätze werden oft als oberflächlich oder sogar verletzend empfunden. Besser ist ein einfaches „Es tut mir so leid" oder „Ich bin für dich da". Und halten Sie den Kontakt auch Wochen und Monate nach dem Verlust, wenn andere längst zum Alltag zurückgekehrt sind.